クレアチンって実際どうなの？走って、押して、乗り越えるあなたへ。
朝ランの後、なんだか身体が重たい。週3でジムに通ってるのに、レースの後半でスピードがガクッと落ちる。そんな経験ありませんか？
こんにちは、静香です。Shima Okinawaの代表であり、プロテインラムネ、ジェニーズクッキーやローカルヒーローズプロテインなど、「続けやすくておいしい」健康習慣を広めることをミッションにしています。
最近、私のまわりでじわじわ話題になってきたのが… クレアチン。
「え、筋トレ男子がバルクアップするためのやつじゃないの？」って、思ってた。
私も最初はそうでした。でも調べてみると、HYROXやスパルタンみたいな高強度×有酸素のハイブリッド競技でこそ、その「隠れた力」が注目されているんです。
Photo Credit: Ryoma Sugata Spartan Champion
クレアチンは、肉や魚にも含まれる身近な成分で、筋肉に蓄えられていて、短時間で大きな力を出すときに使われるエネルギー供給（ATP）をサポートすると言われています。研究でもっとも使われているのは、「クレアチン・モノハイドレート（Creatine Monohydrate）」という形で、安全性にも信頼があり、世界中のアスリートに選ばれているんです。
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そして、じつはランナーにもHYROX勢にも注目されてる理由がちゃんとあります。
それは、短時間で高出力を必要とする場面に関係しているという点。
たとえば、スパルタンの障害物の後、HYROXのソリプッシュやファーマーズキャリーの直前など、「あと一歩出し切れるか」が勝負を分けるような場面。
研究では、こういった反復的な高強度の運動で、クレアチンを摂っている人の方がパフォーマンスを維持しやすい傾向があると報告されています（※個人差あり）。
クレアチンの摂り方としては、「1日3g〜5gを毎日コツコツ」が基本。
トレーニング前後どちらでもOKだけど、「プロテインや炭水化物と一緒に摂ると吸収効率が良い」と言われています。だから、クレアチン入りのプロテインブレンドはかなり便利だと思います。
そして…ここでご紹介したいのが、Shima Okinawaの「Local Heroes パフォーマンス向上ブレンド ｜チョコレート風味」。
これは、クレアチン3,000mg、ホエイたんぱく質20g、L-グルタミンやパラチノースなどを配合した、まさに“1杯で完結”を目指したプロテイン。
しかも…この商品は、スパルタンレースで注目の活躍を見せている菅田崚馬選手（Ryoma Sugata）と共同開発してます。
Photo Credit: Ryoma Sugata Spartan Champion
でね、ここ数ヶ月、彼の名前を大会リザルトでよく見かけませんか？
数々のスパルタンレースで1位を獲得してる快進撃…これは偶然？それとも、日々の積み重ねが効いてるのかも…？😉 私たちは何も言いません。でも、一度飲んでみればわかるかも。
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❓ よくある質問（FAQ）
Q. クレアチンって毎日飲まないと意味ないの？
→ はい、毎日少しずつ続けるのが基本です。トレーニングのある日もない日も、コツコツが大切。
Q. 体重が増えるってほんと？
→ クレアチンは筋肉内の水分を少し引き込むので、最初のうちは体重が増えることがあります。でも、それは“むくみ”ではなく、筋肉の中の水分バランスの話。見た目がパンプアップした！という人もいます。
Q. ドーピングの心配はないの？
→ クレアチンそのものはWADA（世界アンチドーピング機構）の禁止物質リストには入っていません。ただし、サプリメントの品質には注意が必要。第三者認証や日本の「Sports Supplement Reference（SSR）」などをチェックしましょう。
Q. 女性でも飲んでいいの？
→ もちろんOK！私も毎日飲んでます。ランナーやヨガ、HIITトレーニングをしている女性にもおすすめ。自分に合った量で続けるのがポイント。
参考にしたリソース（すべて信頼できる一次情報です）
https://www.wada-ama.org/en/resources/world-anti-doping-code-and-international-standards/prohibited-list
https://www.sports-supplement-reference.jp/
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0173-z
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10956365/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27193231/
💬 最後にひとこと
「クレアチンってちょっと怖そう」と思ってた私も、実は今は手放せない習慣のひとつです。
派手じゃないけど、あ、今日はいい感じかもっていう小さな変化が、きっとあとで大きな差を生むはず。
迷ったら、まずは1日1杯から。
自分のペースで、未来の自分のために。Let's keep moving - together!
静香より
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菅田崚馬監修のプロテインブレンドは、スパルタンレースだけでなく、Hyroxやクロスフィットのような高強度のトレーニングを行う方のために設計されています。これからの競技力向上と迅速な回復をサポートします。
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