瀬戸アオイ先生との会話

健康や栄養バランスは、すべての方が関心を寄せるテーマです。特に妊娠中や産後の女性にとっては、母体の健康だけでなく赤ちゃんの成長にも影響するため、適切な栄養補給が欠かせません。しかし、忙しい毎日の中でバランスの取れた食事を準備するのは容易ではありません。そこで、妊娠中・産後のお母さんたちが安心して必要な栄養を簡単に摂取できる「プロテインラムネ」をご紹介します。

このブログでは、専門家の瀬戸アオイ先生に、プロテインラムネが妊娠中や産後の女性の健康をどのようにサポートするのか、そして栄養補給にどのように役立つのかを詳しく解説していただきました。妊娠期の栄養ニーズの増加、産後の体の回復支援、母乳生産のサポートなど、さまざまな課題に対してプロテインラムネがどう役立つか、瀬戸先生とのQ&A形式の会話でわかりやすくご紹介します。母子ともに健康であるために、プロテインラムネが妊娠中・産後の体調管理を支える一助となることを願っています。

1.プロテインラムネが妊婦の健康に提供する必須栄養素は何ですか?

A.正常な分娩をするために、妊娠前と⽐べて摂取すべき栄養素は、たくさんあります。エネルギーやタンパク質、ビタミンＡ、葉酸、鉄などの栄養素が、妊婦にとって必要です。プロテインラムネは、特に必要な葉酸の約半分を摂取することができます。葉酸は神経や⾚⾎球の形成に関わるので、妊婦が摂りたい栄養素。
本⼈と⾚ちゃんの状態を作るのに⼤切な時期です。妊娠中に良い健康状態を保つために、バランス良く摂取しましょう。

2. 産後の回復と栄養にプロテインラムネはどのように役⽴ちますか?

A.産後の回復と栄養に、プロテインラムネは不⾜分を補う⻝品として役⽴ちます。産後は⺟体の休養がとても⼤切です。⾝体の変化、育児などでめまぐるしい時間を過ごしています。そんな時に、体調を整えるビタミンやミネラルが含まれるプロテインラムネは⼤活躍。⻝⽣活が乱れ、野菜不⾜になりやすい産後にもおすすめできます。⻝事で栄養バランスがとれない時には、ぜひ活⽤してみましょう。肌荒れや寝不⾜の改善にもつながります。

3.妊娠中に増加するタンパク質のニーズをプロテインラムネはどのように満たすことができますか？

A.妊娠中に、タンパク質の摂取量は通常よりも5〜25g増やすことが必要です。調理や⻝べる時間、量を考えると、毎⽇⻝事だけで摂取するのはなかなか難しいかも知れません。プロテインラムネには、タンパク質が11.5gも含まれるので、追加分の約半分を摂取できます。特に妊娠中期、後期には⼤切なタンパク質は髪や肌、⾎管の形成に必要不可⽋です。普段の⻝事に追加して、サプリメントも選択肢として活⽤してみては、いかがでしょうか。

4. 妊娠糖尿病を管理するための⻝事にプロテインラムネを含める利点はありますか？

A.利点はあります。妊娠糖尿病は糖質の摂り過ぎや⾼⾎圧、肥満が原因の多くです。症状がないため、気づかないうちに発症してしまいます。普段とは異なる妊娠中の⻝事に注意が必要です。プロテインラムネはエネルギーが100kcal未満、炭⽔化物も約5gと⾮常に少ないです。これは肥満や糖質の摂り過ぎを防ぎ、妊娠糖尿病の進⾏を抑えるのにも役⽴ちます。⻝事で不⾜しやすいタンパク質が摂れるので、妊娠中に必要な栄養素をしっかり補給できるのもおすすめです。

5. ⺟乳⽣産をサポートするために、プロテインラムネは授乳中の⺟親にとって良い選択ですか？

A.はい、良い選択です。⺟乳⽣産には多くの栄養が必要なので、プロテインラムネの活⽤は役⽴ちます。⺟乳を⾚ちゃんに与えることは、気管⽀炎、下痢、中⽿炎や⼩児がんの発症率を下げるのにおすすめです。さらに糖尿病などの⽣活習慣病、喘息などのアレルギー疾患の予防もできると報告されています。脂質やタンパク質、⻣の形成に役⽴つビタミンKも含まれているため、⺟乳に嬉しい栄養素が豊富なプロテインラムネを活⽤してみましょう。

6. プロテインラムネは産後の健康的な体重達成にどのように役⽴ちますか？

A. 産後の体重管理、達成の時間短縮や健康維持に役⽴ちます。プロテインラムネはエネルギーが低く、体重の減少に効果的です。産後は授乳をするためお腹が空きやすく、ついついお菓⼦を⻝べてしまいます。これをプロテインラムネに変えると、⼤幅にエネルギーが減るため、約1ヵ⽉で1㎏の健康的な体重減少を⽬指すことが可能です。タンパク質やビタミン、ミネラルも含まれているため、⺟乳に必要な栄養素を摂取しながら理想の⾝体に近づけることが期待されます。

7. 忙しい新⽶ママにとって、プロテインラムネはどのように便利な栄養ソリューションとなり得ますか？

A. 忙しい新⽶ママにとって、プロテインラムネは効率良く、かつ健康的に吸収できる栄養ソリューションとなり得ます。産後はママの休養がとても⼤切です。将来の更年期障害や、ホルモンバランスにも⼤きく影響があるので、休養しながら⽣活しましょう。そのためには、栄養バランスの摂れた⻝事をすることが重要で
す。しかし、新⽶ママはするべきことが⼭積みです。⻝事で栄養バランスをとることが難しい場合、サプリメントを活⽤して健康維持をする⽅法もおすすめします。

8. 産後の⼼の健康をサポートするために、プロテインラムネを取り⼊れることの重要性は？

A. プロテインラムネは産後の⼼を健康にするため、様々な役割を持ちます。⼼の健康維持にはタンパク質やビタミン、ミネラルが必要です。⾚ちゃんを育てながら、栄養バランスを考えて買い物、調理を毎⽇するのはストレスが溜まる、という⽅も多いでしょう。そんなストレスを軽減し、健康な⼼を保つ栄養素として注
⽬したい⼤⾖タンパク質やビタミンC、葉酸が⼀度に摂れるのがプロテインラムネです。⽣活に取り⼊れて、⼼の健康を保ちましょう。

9. 妊娠中および産後にプロテインラムネを摂取する際に従うべきガイドラインはありますか？

A. はい、あります。⽇本⼈向けの⻝事ガイドラインを厚⽣労働省が公表しています。⻝事摂取基準2020年版では、タンパク質は妊娠中期に5g、後期に20〜25g追加で必要とされています。葉酸は200〜240μg必要です。他にも様々な栄養素が必要となってきます。随時変わるので、最新のものを参考になさってください。
【参考：000586574.pdf (mhlw.go.jp)】

10. 最適な栄養効果を得るために、プロテインラムネはドリンクとして消費するか、またはスナックとして⻝べるべきですか？ 

A. どちらでも構いません。その⽇の気分や体調によって、摂取しやすい⽅法を選びましょう。ドリンクであれば⽔分補給を兼ねて、スムージーのように飲むことができます。お腹が空いた時に飲むと、⻝べ過ぎを防ぐのにも役⽴ちます。スナックは、いつでも好きな時に⻝べられるのが利点ですね。お出かけの際には持っておくと便利だと思います。⾝体を動かした後は特に、タンパク質を補給するタイミングとして最適です。筋⾁の損傷を防いでくれるので、健康な⾝体作りにも良いでしょう。

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病気専門の管理栄養士瀬戸アオイ先生
病気専門の管理栄養士。 病院で8年以上勤務し、様々なライフステージや病態栄養の知識を習得。栄養管理、給食管理、NST、在宅訪問栄養指導など幅広い業務経験あり。延べ3000人以上の栄養指導を実施。 自身のアレルギー疾患や、患者さんの声をもとに、料理初心者でも簡単に栄養バランスの良い食事をできるような社会になって欲しいと考え、2021年から個人事業をスタート。 法人や個人向けの献立・レシピ作成依頼をSNSで受付中。病気や食に関する情報発信、簡単レシピの動画配信も行う。